דלג לתוכן
אתר זה לא תומך בגרסאות ישנות של אינטרנט אקספלורר
מומלץ להשתמש בדפדפן גוגל כרום או פיירפוקס מוזילה
(או באינטרנט אקספלורר / edge עדכני)

תרגול מיינדפולנס וחמלה עצמית

קורס יסוד

רקע לתרגול מיינדפולנס וחמלה עצמית

כולנו מתמודדים עם מורכבות כזו או אחרת בחיי היומיום. אין להם פתרונות קסם. התכנית לפיתוח חמלה-עצמית מודעת MSC מבוססת על מחקר שנערך על ידי כריסטין נף וד"ר כריסטופר גרמר. במהלך התוכנית נלמד כיצד לטפח חמלה עצמית, לתרגל מודעות קשובה, להפחית ביקורת עצמית ולטפח עמידות רגשית וחוסן נפשי.

שלושת המרכיבים של חמלה עצמית מודעת ( Mindfulness self- compassion ) הם נדיבות וחום כלפי עצמי, תחושת שייכות - להרגיש חלק מקהילה אנושית רחבה ומודעות קשובה מאוזנת.
חום ונועם לב פותחים את ליבנו לסבל, כך שנוכל לתת לעצמנו את מה שאנו זקוקים לו. השייכות לקהילת האנשים פותחת בפנינו את הקשרים והחיבור כך שנדע ונרגיש שאנחנו לא לבד. מודעות קשובה (mindfulness), מאפשרת לנו להיות נוכחים ברגע הזה ולקבל את החוויות ביתר קלות. יחד הם מהווים נוכחות לבבית חמה ומחוברת.
מחקרים שבדקו את השפעת תרגול חמלה עצמית מודעת מצביעים על עליה ברמת השמחה והאושר במקביל לירידה ברמות החרדה והדיכאון, ועליה ביכולת להתמודד עם אתגרי החיים.
מטרת התוכנית היא להקנות למשתתפים כלים מובנים, מיומנויות ומשאבים שיסייעו להגיב לאירועי החיים בחמלה עצמית ובצורה מועילה.
התוכנית כוללת קורס בסיסי בחמלה עצמית מודעת.

מרצה

גליה טיאנו רונן

גליה טיאנו-רונן M.A. פסיכולוגית קלינית . FOT. אוהבת את מגוון החיבורים עם טבע, אמנויות, גוף, מוסיקה ורוח. כמורה מוסמכת לחמלה עצמית מודעת, מנהלת היחידה לטיפול מבוסס חמלה עצמית ב-  CMSC , היא מטפלת, מדריכה ומלווה אנשים בחלק ממסע חייהם.

אוכלוסיית יעד

לכל המעוניינות\ים לחוות וללמוד את הייחודיות והתרגול של מיינדפולנס וחמלה עצמית.

נושאי לימוד עיקריים

  • התאוריה והמחקר שמאחורי תכנית הלימוד ופיתוח מיומנויות חמלה עצמית
  • כיצד להגיב בחמלה עצמית לאתגרים וכשלונות.
  • כלי מודעות קשובה ממוקדי חמלה לקבלת רגשות קשים.
  • התמרת מערכות יחסים קשות באמצעות הסתכלות חומלת.
  • טיפוח קבלה עצמית ומוטיבציה חיובית.
  • למידה תאורטית, תרגולי מיינדפולנס ממוקדי חמלה, תרגול אישי וקבוצתי, משימות בית.

דרישות

השתתפות פעילה בלפחות 80% מסך המפגשים.
קריאת חומרי הלימוד, תרגול מדיטציה והשתתפות נוכחת במפגשים.

מבנה

4 מפגשים שבועיים, בימי ב', בין השעות 16:00-19:00.
מועד הקורס הקרוב יפורסם בהמשך
סה"כ: 16 שעות לימוד אקדמיות

תעודה

תלמיד אשר ישתתף באופן סדיר בלימודים וימלא אחר כל דרישות התוכנית, יוענק לו אישור מטעם מרכז שילוב.

לוחות זמנים

4 מפגשים שבועיים, בימי ב', בין השעות 16:00-19:00.
מועד הקורס הקרוב יפורסם בהמשך
סה"כ: 16 שעות לימוד אקדמיות

לפרטים והרשמה או כל שאלה

  • 04-9931110 | 050-8529455 | 050-8529239

    merkazshiluv1@gmail.com

    כפר תקווה, ת.ד 17, קריית טבעון

  • טופס יצירת קשר